القائمة الرئيسية

الصفحات

اخر الاخبار

افضل طرق عملية لفقدان الوزن بدون جراحة

 اليكم نصائح هامة جدا لفقدان الوزن

فقدان الوزن


يجب أن يكون التركيز الأساسي لرحلة إنقاص الوزن على جداول النظام الغذائي والتمارين الرياضية.  سيحافظ نظام الأكل الخاص بك على مستويات الطاقة لديك تحت قيود صارمة ، في حين أن روتين النشاط سوف يهيئ جسمك من خلال منحه كتلة مناسبة.


 الروتين الغذائي

 عند محاولتك استعادة لياقتك ، هناك أنواع مختلفة من الطعام يجب عليك الانضمام إليها في روتينك الغذائي بينما تبتعد عن الآخرين تمامًا.  ما تدخله في جسمك يقرر ازدهار جسدك العام.


 • ابدأ يومك بوجبة إفطار مليئة بالطاقة: تخطي وجبة الإفطار هو أكثر الأخطاء المعروفة التي يرتكبها الأفراد عند محاولة الحصول على لياقة أكثر ، لكن تجويع نفسك لا يساعد.  كل الأشياء في الاعتبار ، تناول عشاءًا غنيًا بالبروتين والألياف لبدء يومك.  وتشمل البيض والحبوب والمنتجات العضوية والخضروات.


 • تناول وجبات خفيفة صلبة بين العشاء: بدلاً من تناول الشوكولاتة والكعك واللفائف ، اختر خيارات أفضل مثل حفنة متواضعة من المكسرات والجزر الصغير والخضروات المختلطة وما إلى ذلك

 • تجنب عناصر القمح: من الصعب معالجة الغلوتين الموجود في حبوب القمح.  وبالتالي يجعل الجسم يتجمع الدهون في المقام الأول حول الحجاب الحاجز.  هناك العديد من الخيارات على عكس القمح.  دقيق اللوز ودقيق الكسافا ودقيق غرام ودقيق التيف وما إلى ذلك


 • تناولي أصناف غذائية غنية بالألياف وقليلة الدسم: الألياف الغذائية تحافظ على مستوى الجلوكوز في جسمك ، وتمنع الانسداد ، وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، وبالتالي تدعم فقدان الوزن.  تتحقق الألياف من الرغبات الزائدة.  تشمل هذه الأصناف الغذائية البروكلي ، وبذور الشيا ، والبطاطا ، والعدس ، والفاصوليا الداكنة ، والفاصوليا ، والبازلاء ، وما إلى ذلك.


 • اشرب الكثير من الماء: الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ويطرد السموم من جسمك.  يؤدي الحفاظ على رطوبة جسمك إلى تعزيز عمل أعضائك الداخلية وبشرتك لتبدو شابة ومشرقة.  لا تشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم.  إذا كنت لا تهتم بنكهة الماء العادي ، فيمكنك تجربة شبعه مع أحد الليمون أو النعناع أو الخيار أو ذاك.  أضفها إلى الماء الخاص بك في حامل ضخم واتركها تجلس في الوقت المحدد للحصول على أفضل النتائج.


 • تجنب المشروبات الغازية والعصائر المزيفة: تحتوي هذه المشروبات على السكريات المحضرة وقياسات وفيرة من السعرات الحرارية.  التي تضر بجسمك.  يعتبر شرب العصير المعصور حديثًا هو القرار الأمثل.


 ممارسات روتينية


 إنه ضروري للحفاظ على ديناميكية جسمك لأنه يعمل على هضمه.  هناك الكثير من المهام الاستباقية التي يمكنك المشاركة فيها لتحقيق ذلك.


 تعتبر أنشطة القلب والأوعية الدموية رائعة في إنقاص الوزن ؛  يدمجون


 • ركوب الدراجات،


 • سباحة،


 • ادارة،


 • حبل القفز،


 • صعود الدرج ، وما إلى ذلك

 لن تساعدك هذه الأنشطة في الحصول على الشكل فحسب ، بل تحافظ أيضًا على صوت قلبك.


 اختر حركة تقدرها حتى تشارك في مقياس إنقاص الوزن.  يمكن أن يكون الانضمام إلى مركز تسجيل هو الخيار الأكثر مثالية حيث ستلتقي بالآخرين الذين لديهم خطة مماثلة وسيبقيونك مستيقظًا.


 الحصول على الشكل هو رحلة تتطلب الاتساق والعمل الشاق والتكفير عن الذنب.  إن اتباع الروتين المعتاد هنا يعدك بالنتائج التي تريدها

reaction:

تعليقات